Zdravý chrbát & krk

aktuálne 🆕: skupinové cvičenia Zdravý chrbát & krk (55 min)  prebiehajú pravidelne: 

utorok 16:30 a štvrtok 16:30

pre účasť na cvičení je potrebné sa prihlásiť - telefonicky (ideálne sms) alebo emailom vopred

Skupinové cvičenia sú jednou z možností ako sa vo voľnom čase venovať svojmu zdraviu a telu. Cvičenia v skupine pomáha motivovať udržať tempo aj sústredenie počas cvičenia. Malá skupina umožňuje fyzioterapeutovi / lektorovi sledovať dostatočne každého v skupine pre úpravu prípadných chýb a správneho nastavenia pri cvičení

Skupinové cvičenie zdravý chrbát & krk je zamerané na:

• uvoľnenie stuhnutých svalov tela

• natiahnutie skrátených svalov tela

• správne spevnenie svalov chrbta

• správne spevnenie stredu tela

• prevenciu zhoršenia držania tela a zhoršenia bolestí

Čo Vám umožní:

• uvoľniť celkové stuhnutie najmä chrbta

• znížiť bolesti chrbta

• kompenzovať pracovnú alebo športovú záťaž

• zlepšiť držanie tela

Pre koho je vhodné:

• prevencia bolestí chrbtice zo sedaveho zamestnania alebo manuálnej práce

• nešpecifické bolesti chrbta

• hypermobilný syndróm

• chybné držanie tela

• vertebrogénny algický syndróm (VAS) - bolesť lokalizovaná v chrbtici:

• cervikokraniálny syndróm - bolesti v oblasti hlavy a krku

• cervikobrachialny syndrom - bolesti v oblasti krku a hornej končatiny

• lumbalgia - bolesti v oblasti spodnej časti chrbta

POZOR: pri VAS syndrómu je vhodná individuálna konzultácia pred cvičením.

V telocvični je kapacita max 8 osôb pre zachovanie pohodla pri cvičení. Pre každého je dostupná šatňa na prezlečenie, podložka, pomôcky pre cvičenie a pitný režim a možnosť parkovania zadarmo pri budove.

Pomôcky dostupné v telocvični: karimatky, jogové bloky, overbally, fitlopty, eggbally, odporové gumy, jednoručky (činky), kettlebelly, rebriny, hrazda. Cvičenie s pomôckami je rôznorodé.

Odporúčaná minimálna dĺžka návštev skupinového cvičenia pre sú 3 mesiace pre pocítenie pozitívneho efektu, ideálne s frekvenciou 2 krát týždenne alebo aspoň 1 krát týždenne.

Pozor: odporúčané je pokračovať v cvičení aj doma, pre zlepšenie stavu a jeho udržania.

BONUS: Pre registrovaných účastníkov budú sprístupnené videá cvičení na našej stránke na doma.

KONTRAINDIKÁCIE

Skupinové cvičenia sú nevhodné v prípade výskytu problému ako:

• akútne respiračné ochorenie (nádcha, bolesti hrdla, kašeľ a podobne)
• pomerne "čerstvý" operačný stav (možné až po konzultácii s lekárom)
• vysoký krvný tlak (hlavne, ak je bez dostatočnej liekovej terapie)
• arytmia (porucha srdcového rytmu)
• nestabilita kardiologického ochorenia (nutná konzultácia s kardiológom)
• závažná chudokrvnosť
• výrazná strata hmotnosti až kachexia
• arytmia (porucha srdcového rytmu)
• ochorenia štítnej žľazy (nutná konzultácia s Vašim endokrinológom, môžu iba stabilizované stavy)
  
• krvácanie
  
• výrazné zadýchavanie po námahe
• závraty (v prípade provokácie pri cvičení) 
• bolesti hlavy (v prípade provokácie pri cvičení)
• bolesti na hrudi (v prípade provokácie pri cvičení)
• svalová slabosť
• výrazné opuchy dolných končatín, bolesti v lýtku
• výrazné a až ostré bolesti chrbta - vyžarujúce do nôh alebo rúk

alebo sa informujte na čísle:  0949 281 895 - ideálne SMS správou

autor článku: Mgr. Majka Bérešová

stručný info článok poskladaný z vedomostí z rôznych publikácií, kurzov a skúseností z praxe